Bellezza e benessere
In questo periodo dell’anno avanza l’ansia della prova costume. Molti di voi si sono promessi di fare attività fisica ogni giorno pur di perdere quei chili di troppo, altri hanno scelta una dieta su misura, e altri ancora cedono alla pigrizia per poi pentirsene alla prima capatina in spiaggia.
Per tutti, c’è una bella notizia: si può tornare in forma in soli 7 minuti e stando comodamente a casa. Un gruppo di scienziati americani ha individuato la formula magica per avere un fisico invidiabile senza passare ore in palestra. In 7 minuti si possono svolgere 12 esercizi a ritmo serrato con una pausa di 10 secondi tra l’uno e l’altro, il tutto senza alcun attrezzo.
Ecco in cosa consiste il circuit – training ad alta intensità:
• Jumping jacks: partire con gambe chiuse e braccia lungo i fianchi e poi saltellare divaricando le gambe e sollevando le braccia
• Wall sit: poggiare la schiena su una parete e tenere le gambe piegate e puntate a terra
• Push-up: fare le flessioni sul corpo
• Abdominal crunch: fare gli addominali
• Step up to chair: salire velocemente su e giù su una sedia
• Triceps dip on chair: rinforzare i tricipiti puntando le mani sulla sedia
• Squat: fare i piegamenti delle gambe
• Plank: fare le flessioni su ciascun braccio, stando a pancia in giù
• High knees running in place: correre sul posto alzando le ginocchia
• Lunge: fare affondi in avanti
• Push-up and rotation: fare le flessioni su un braccio solo di fianco
• Side plank: fare gli addominali obliqui
L’intuizione degli scienziati è stata pubblicata sull’American college of sports medicine’s health & fitness journal e, a secondo gli autori, il metodo del circuit – training è efficace solo se si svolge a ritmo serrato in modo da fare i 12 esercizi in 7 minuti. Chi è particolarmente allenato può anche pensare di ripetere gli esercizi più volte fino a mezz’ora.
Com’è prevedibile, i personal trainer non sono molto d’accordo con il suggerimento degli scienziati. Da che mondo è mondo, la prova costume si supera solo dopo aver sudato ore e ore in palestra, usando gli attrezzi giusti e seguendo le indicazioni di un esperto del fitness. Voi che metodo usate per tornare in forma?
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Andrea Raniolo
