Home Comitato medico scientifico

Più informazione
più salute

SUGGERIMENTI Ricerca Nascondi suggerimenti
  • HOME
  • Blog
  • Affondi: cosa sono, a cosa servono e quali muscoli coinvolgono

Indietro

Affondi: cosa sono, a cosa servono e quali muscoli coinvolgono

Affondi con il bilanciere
Affondi con il bilanciere - GettyImages






vota


Per la rubrica “i consigli del personal trainer”, abbiamo chiesto al nostro Andrea Frisina cosa sono gli affondi, a cosa servono e quali muscoli coinvolgono? Ecco cosa ci ha risposto:
 
“Buongiorno amici e amiche di ABCsalute, dopo la pigrizia e la distensione del week end, oggi sono tornato per aiutarvi a riprendere l’attività fisica per la cura del vostro corpo. Per esempio: avete mai pensato di fare gli affondi? Sapete cosa sono e come si eseguono? No? Beh, per fortuna ci sono io e darò una risposta a tutte queste domande. Cominciamo!

 

Gli affondi sono detti esercizi multiarticolari perché, nell’esecuzione del movimento, coinvolgono più di un’articolazione e, quindi, più gruppi muscolari.
L’esecuzione degli affondi interessa 3 tipologie di muscoli:

• principali: quadricipite, grande gluteo, adduttore.
• secondari: ischiotibiale, retto femorale del quadricipite
• antagonisti: psoas, illiaco, sartorio.

 

Gli affondi richiedono coordinazione ed equilibrio e non ammettono carichi cosi pesanti come avviene nello Squat o in altre attività.

 

Ci sono diversi modi per riuscire a mantenere l’equilibrio nel corso di tutto l’esercizio. Per esempio, si può guardare con insistenza un punto fisso, usare la sbarra – che aiuta a mantenere il tronco eretto – oppure i manubri. I principianti, o chi prova a eseguire per la prima volta questo esercizio, deve farlo soltanto con la sbarra o con le mani alla vita. La sollecitazione muscolare dipende dalla tecnica di esecuzione, ma oltre ai quadricipiti e agli altri muscoli adiacenti, può essere impegnato anche il gluteo.

 

Esecuzione degli affondi
Adesso vediamo come si eseguono gli affondi. Ci mettiamo in piedi, con la sbarra posizionata sul trapezio e sui deltoidi, e in pronazione come nello Squat. Facendo un passo più lungo del normale, si avanza e si porta la gamba in avanti, mentre quella che è dietro si flette fino ad avvicinare il ginocchio a terra. La postura corretta, assolutamente da osservare, prevede la schiena dritta e in equilibrio durante gli affondi. Il piede che è avanti deve essere sulla verticale del ginocchio. Poi si riporta il corpo all’indietro con una spinta della gamba davanti. Si inspira all’inizio della discesa e si espira alla fine della salita.

 

Errori frequenti
Detta così, sembra facile fare gli affondi, eppure questi esercizi spesso sono fatti male. L’errore più frequente è portare il ginocchio più avanti del piede, inarcare la schiena nello scendere, rimbalzare e scendere poco.

Rispetto alle indicazioni date per la corretta esecuzione degli affondi, si possono avere alcune varianti:

• con il piede indietro
• avanzando in avanti
• affondi laterali

 

Cosa ne pensi, farai gli affondi così come ti ho mostrato? Mi raccomando: se hai bisogno di indicazioni più tecniche e specifiche, non esitare a consultare il mio sito. Oltre a esercizi e consigli, troverai anche informazioni sulle mie attività e specializzazioni. Alla prossima lezione!”

Bene cari lettori allora aspettiamo il prossimo articolo di Andrea!!


2 commenti

  1. Andrea ha detto:

    Per i più esperti si possono effettuare gli affondi con il trx e con l’ausilio delle kettlebell se siete interessati contattatemi attraverso abcsalute o attraverso il mio sito http://www.personal-trainer-frisina-andrea.biz

  2. Andrea ha detto:

    Spero di esservi di aiuto amici e amiche di abcsalute non esitate a chiedere informazioni o chiarimenti…lasciate un commento e appena possibile risponderò ad ogni vostro quesito. . Ciao dal vostro Personal Trainer Andrea Frisina


Lascia un commento

Comment form Prima di commentare leggi le Avvertenze di rischio e delle Condizioni d'uso del sito, è necessario prenderne visione

 Con l'inserimento dei miei dati dichiaro di aver preso visione delle Avvertenze di Rischio  e del Trattamento dei dati.
*



Tutti i campi (*) sono richiesti




lascia la tua e-mail per ricevere aggiornamenti e notizie



Desidero ricevere comunicazioni promozionali e newsletter da parte di ABCsalute s.r.l. come specificato all' art.3b


   Iscriviti alla Newsletter   
Grazie per esserti registrato alla newsletter di ABCsalute.it

ABCsalute S.r.l. ora axélero S.p.A. Copyright 2009 - 2024 ©Tutti i diritti riservati - C.F./Partita IVA IT 07731860966
Sede Legale: via Cartesio, 2 20124 Milano - Cap. Soc. € 68.000,00 i.v - R.E.A. Milano n. 1978319 - N.Telefono +39 02 83623320 - info@axelero.it

Aggiornato al 05/11/2024 - Il sito si finanzia con gli abbonamenti dei medici inserzionisti e non riceve finanziamenti dalla pubblicità o dalla visualizzazione di contenuti commerciali.
Il contenuto editoriale del sito non è influenzato dalle fonti di finanziamento.