Bellezza e benessere
Lo spinning indoor cycling, o semplicemente spinning, è uno sport aerobico che negli anni ’90 ha fatto la sua comparsa in molti fitness club. Da allora è diventata un’attività molto apprezzata da chi ama tenersi in forma. Il personal trainer di Roma Andrea Frisina, oggi ci spiega in cosa consiste lo spinning e quali benefici dà a chi lo pratica.
“I benefici dell’indoor cycling, o spinning, dipendono dagli allenamenti specifici per ogni esigenza: c’è, infatti, la possibilità di personalizzare il lavoro attraverso l’uso del cardiofrequenzimetro, e di adottare piccoli accorgimenti sulle tecniche di base e sulla collocazione della bike.
Lo spinning è un’attività completa dal punto di vista cardiaco, infatti l’alternanza di movimenti e sforzo –da intenso a più leggero— produce una variazione della frequenza cardiaca che assicura un ottimo allenamento; inoltre, lo spinning fa lavorare in maniera abbastanza completa e omogenea i muscoli delle gambe potenziandole e rassodandole.
Ciononostante, lo spinning può provocare problemi sia al sistema cardiaco, con il raggiungimento di frequenze cardiache elevate, sia al sistema muscolare e articolare. Negli ultimi anni, l’attività dello spinning ha messo in luce delle problematiche a carico delle ginocchia e più precisamente dell’articolazione femoro-tibiale e del tendine rotuleo. Traumi al tendine rotuleo sono da attribuire alle tecniche “in piedi”, allo sbilanciamento del peso del corpo in avanti che causa la perdita di equilibrio sulla base di appoggio a causa dell’errata postura e velocità, e sempre a causa della tecnica “in piedi” avviene un sovraccarico della colonna vertebrale.
In queste situazioni, la professionalità dell’istruttore che sorveglia l’attività di spinning diventa fondamentale per evitare la comparsa di patologie muscolari e articolari.
Come riportato nella seguente tabella esistono delle zone d’intensità basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima.
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