caviglia gonfia

gentili dottori,
soffro di caviglia gonfia , sopratutto quando indosso gli stivali ed ho notato che la notte in posizione supina mi si addormentano le mani , fino al gomito a volte. Inoltre basta un minimo abbassamento della temperatura per farmi perdere la sensibilità alla punta delle dita della mano...
come posso migliorare la situazione generale della circolazione sanguigna (credo che tutto questo sia dovuto alla cattiva circolazione) senza dover necessariamente effettuare una visita da uno specialista?
NB non assumo pillola o altri farmaci e tendenzialmente la mia pressione sanguigna è piuttosto bassa

grazie