anche e glutei

Salve a tutti,
da sempre ho una postura che mi ha contraddistinto, per intenderci:
bacino in avanti e gambe ipertese, ho da sempre i glutei poco sviluppati, tanto che per la postura e per il sedere poco sviluppato mi cadono i pantaloni :)
Inoltre ho difficotà a compiere esercizi che per un ragazzo della mia età sono normali, come ad esempio gli squat.
Non mi ero mai posto il problema prima d'ora però da quando lavoro e passo tanto tempo davanti al pc ho male alla schiena perchè questa mia postura influisce negativamente anche sulla posizione in cui mi siedo.
Oggi sono andato da un fisioterapista e mi ha detto che le mie anche non sono molto flessibili, così tendo a coinvolgere nei piegamenti la schiena e di conseguenza o i glutei senza muscoli. Mi ha detto che mi darà degli esercizi via whatsapp, vorrei però avere un vostro parere e consigli su esercizi (anche in forma di link su altri siti) che potrei fare per migliorare la mia situazione.