Esercizi da fare dopo un'ingessatura del piede

Salve, ho subito un' infrazione dello sfigmoide del piede sinistro, sono stata ingessata (stivaletto) per 32 gg. Quando mi hanno tolto il gesso (6 gg fa) l' ortopedico mi ha solo detto di usare le stampelle e abbandonarle alla risoluzione del dolore. Non mi hanno detto di andare dal fisioterapista. Ormai riesco a fare un centinaio di metri anche senza stampelle. Ma dopo il riposo del piede sento ancora i muscoli (soprattuto quelli del calcagno) contratti, mi fanno male per qualche passo, dopo il dolore diminuisce. Mi piacerebbe sapere quale esercizi posso fare per accelerare la riabilitazione dei muscoli del piede. Grazie.

Salve a seguito di frattura del II° e III° metatarso piede dx ho portato il gesso a stivale per 30gg, dopo avere tolto il gesso la nuova radiografia dice che la frattura non è del tutto saldata, l'ortopedico mi dice che è normale e mi prescrive per 15gg di caricare parzialmente il piede con l'uso sempre delle stampelle e andare in progressione con ricontrollo dopo un mese
Ieri ho fatto l'ultima RX piu visita (premetto che non uso piu stampelle) però non riesco ad appoggiare bene il piede senza avere dolore
L'ortopedico mi ha detto che devo camminarci perchè il piede è atrofizzato, e mi ha prescritto dei medicinali per il calcio e vitamina b3 ora non ricordo bene
arrivo al punto, mi ha prescritto una visita FKT dove dice : ALGODISTROFIA IN ESITI FRATTURA 2° E 3° METATARSO
Trovandomi in difficolta finanziarie e sapendo che le terapie comunque hanno un costo, volevo sapere se ci sono degli esercizi da poter fare in casa per recuperare la totale disponibilità del mio piede accostati ovviamente ai medicinali prescritti sopra
Grazie Saluti

Ciao a tutti mi chiamo Pina e a fine novembre mi si è girato il piede e si è fratturato il 5 osso metatarso in modo lieve. Mi hanno ingessata x 30 gg e quando ho tolto il gesso la frattura risultava ancora. L ortopedico mi aveva dato una cavigliera aircast x 20 gg ma io l ho tenuta fino a due gg fa e di giorno tenevo anche una fascia perché mi faceva male e poi mi ha detto di camminare cn le stampelle. Io ho fatto tutto però lo stesso il piede mi si gonfia e mi fa male la frattura tanto che la ciabatta non mi entra. La caviglia mi fa male e mi sento tutto il polpaccio bloccato rigido e ieri sera mi faceva male e pure il muscolo del ginocchio mi fa male. Martedì ho fatto la lastra di controllo e la frattura a distanza di 2 mesi risulta ancora. Io ho anche l osteoporosi e una volta a settimana prendo una pastiglia Fosavance e una volta al mese la vitamina D. Che altro posso fare x favorire la guarigione? Sono allergica ai fans e nn posso prendere antifiammatori