Corpo di hoffa

Buonasera, gioco a calcio e circa 1 mese fa, ho preso una botta sul ginocchio sull'esterno della rotula, all' inizio ho pensato al solito dolore che si ha quando si ha un trauma, poi il dolore ha continuato, fino ad aumentare sentendo il ginocchio che scatta quando si piega. Preoccupato ho fatto una risonanza. Ho portato il risultato da un ortopedico e mi ha detto che ho avuto un piccolo stiramento del semimembranoso, e che ho il corpo di hoffa infiammato dovuto al trauma. Mi ha detto che passa con il tempo, di non stare totalmente fermo ma neanche di forzare troppo. Il dolore che ho lo avverto quando piego la gamba, infatti ogni volta che mi siedo nel portare la gamba in estensione ho dolore, come se il ginocchio si bloccasse per sbloccarsi subito, inoltre ho dolore anche dietro ( dalla risonanza i legamenti sono ok). Cosa posso fare per accelerare il processo dì guarigione?