dolore al ginocchio

Buon giorno ho dolore al ginocchio sx già da piu di 1 anno!! all'inizio sentivo facendo le scale un rumore come di sfregamento ma senza dolore!!!! prendendo no dol compresse stò meglio ma come smetto ricomincia subito il fastidio anche da seduta!!!! ho appena fatto una rmn: NON ALTERAZIONI DEL SEGNALE DEI MENISCHI,LUNGO IL DECORSO DEI LEGAMENTI CROCIATI,DELLE STRIUTTURE CAPSULO LEGAMENTARIE DEI COMPARTI MEDIALE E LATERALE,DEI TENDINI QUADRICIPITALE E ROTULEO. LIEVE EXTRA ROTAZIONE ROTULEA.ISPESSITE LE CARTILAGINI ARTICOLARI IN SEDE FEMORO-ROTULEA,SOPRATTUTTO ROTULEA CON DISOMOGENEA INTENSITà DEL SEGNALE PER CONDROPATIA. NON ALTERAZIONI SUBCONDRALI. MODESTA FALDA LIQUIDA ARTICOLARE.NON APPARE DISTESA DA LIQUIDO LA BORSA DEL GASTROCNEMIO. ho 41 anni e non ho mai avuto traumi , faccio solo delle camminate e niente sport!!! qualche consiglio? grazie