dolore al ginocchio

Buongiorno, sono vari anni che sopratutto quando faccio dell'attività fisica ma anche senza farne che ho dolori alla rotula del ginocchio.. in questi anni ho effettuato delle risonanze la prima risonanza che risale a fine 2013 al ginocchio dx mi da come referto
"Tendenza alla sublussazione rotule esterna ai gradi di flessione del ginocchio durante l'indagine.
normali per morfologia e struttura le fibrocartilagini meniscali
normale per decorso calibro e struttura i legamenti crociati ed i collaterali.
Film fluido nel cavo articolare del ginocchio."

La seconda che risale invece a fine 2014 mi da come esito sia al DX che al ginocchio SX :
"Rotula in posizione congenitamente alta con tendenza alla sublussazione esterna ai gradi di flessione del ginocchio durante l'indagine
Normali per morfologia e struttura le fibrocatilagini meniscali.
normali per decorso calibro e struttura i legamenti crociati ed i collaterali
indenne il corpo adiposo di Hoffa
minima quota liquida nel cavo articolare del ginocchio."
ovviamente sotto consiglio del dottore sto evitando di fare qualsiasi tipo di attività fisica.. ma ultimamente sto ricominciando a sentire del dolore... cosa mi consigliate??
grazie mille