dolori ginocchia

Salve... Sono laura..ho 29 anni .. da tempo ho ginocchia dolenti e che facilmente si bloccano... mi è stata consigliata e quindi eseguita RMN ... Questo l esito . Cosa posso fare????Ginocchio destro: non lesioni delle strutture meniscali. Normalità dei legamenti crociati e dei collaterali. Esile falda di versamento articolare anteriore. Rotula leggermente alta, tendente alla lateralità con segni di condromalacia esterna. Peritendinite del rotuleo.

Ginocchio sinistro :
Non lesioni delle strutture meniscali. Normalità dei legamenti crociati e dei collaterali. Esile falda di versamento articolare anteriore. rotula in posizione leggermente alta, sostanzialmente in asse, con segni di condromalacia paramediana interna della stessa. Peritendinite del rotuleo.

Salve volevo indicazioni su questa patologia in quanto tempo si potrebbe recupera qualche grado visto che devo fare ricorso per un concorso mi hanno detto che superi il 25% ma senza scriverlo sul referto se fosse vero con un
Busto quanto tempo ci vorrebbe per recuperare almeno al 20?? [vi allego il file datemi consigli visto che un anno fa non avevo niente ho 25 anni.