gonalgia bilaterale o qualcosa di più?

Salve a tutti.
Ho 23 anni e ho una vita molto sedentaria da studente. La sera però mi lasciavo 3 allenamenti a settimana di boxe. 2 mesi fa abbiamo deciso di imbiancare casa. Ero sempre in movimento e la sera avevo puntualmente male sopra le rotule di entrambe le gambe e questo mi impediva di camminare correttamente e faceva male. Intanto andavo ugualmente a fare sport.
Finito di imbiancare, dopo qualche periodo il male mi stava lentamente passando.
Però un giorno ad allenamento abbiamo fatto i gradoni da50cm saltando e mi è ricominciato il male nello stesso punto.
Ho iniziato a saltare allenamenti. Ho deciso allora la settimana dopo di andare a correre anche se provavo un po di dolore. Dopo la corsa avevo la zona sopra le rotule particolarmente stanca e dolorante. La sera avevo grandi difficoltà a camminare.
Sono andato dal fisioterapista il giorno successivo, diceva che avevo acqua nelle rotule e dovevo stare fermo, usare ghiaccio+oki e cosi ho fatto.Il male però è incrementato di molto. Anzi, si è addirittura trasferito passando sotto le rotule: quando cammino è come se tutta la gamba sotto le rotule si staccasse rimanendo incollata al terreno. Ogni tanto mi prendono delle fitte che durano qualche secondo. Ho fastidio a stare seduto, ho male a stare in piedi, trascino le gambe per muovermi. Talvolta però il dolore si allevia per riprendere dopo.
Per la prima settimana sono stato tutto il giorno sul letto e mi alzavo solo per bagno e mangiare. Allora ho deciso di andare dall'ortopedico dell'ospedale:dopo4ore di attesa, mi gira e rigira le ginocchia e dice che ho la sindrome femoro-rotulea (dal resoconto è tutto ok, non mi ha dato da fare nessun esame), dandomi degli esercizi da fare[le lastre indicano che è tutto ok]. Mi ha fatto anche notare che ho le rotule un po storte(la parte sopra delle rotule puntano verso l'interno). Ora sono alla fine della terza settimana di riposo assoluto. Ma è possibile che sia solo questo?
Il dolore sopra la rotula è decisamente meno forte rispetto sotto! Inoltre mi è preso male al muscolo interno che va dall'inguine fino al ginocchio e ai quadricipiti.
Cosa devo fare? Continuo a stare fermo nel letto? Devo pure interrompere la cura di oki sennò mi rovino da altre parti...infatti ora uso il paracetamolo.
Magari è solo un infiammazione, però che cavolo!!!Sto sclerando a forza di non muovermi di casa!!
Gli esercizi che mi ha dato perdipiù non credo di poterli fare sennò creo danni...li inizio quando mi passa completamente il male o inizio già adesso?Non vi dico che gambe molli che mi son venute, pensando a come le avevo prima..
Aiuto!!

Salve, grazie mille per la sua prima risposta.
Da quando ho scritto il primo messaggio è cambiato molto.
Sono andato da un altro ortopedico (citando tra l'altro i suoi 4 punti) la quale mi ha detto che non dovevo assolutamente stare fermo, anzi riprendere tutte le attività compatibilmente con il dolore. Mi ha diagnosticato il malallineamento con rotula 'un po alta' tendenti all'interno, consigliato sedute di laser (sopra e sotto la rotula), fisioterapia (per vmo e caviglie), riprendere bici con nuoto, usare ghiaccio e sospendere fans e paracetamolo.
Mi ha fatto notare di avere un piede piatto bilaterale di secondo grado con retropiede valgo, ma non mi ha consigliato di usare plantari. Non ho ginocchia valghe o vare. Mi ha fatto notare la mobilità della rotula (a suo parere abbastanza mobile).
Nei primi giorni, il dolore è diminuito perchè ho iniziato a camminare (niente fitte di dolore e possibilità di stare in piedi per più di qualche secondo) seppur non scomparso, posso fare stretching senza dolore.
Ho allora deciso di fare bici in un tragitto di 3 km in tutto con pausa centrale per stretching. Ma si è accentuato un dolore sottorotuleo e ai lati del tendine sottorotuleo (proprio nei lati esterni delle ginocchia).
Allora l'ortopedico mi ha riconsigliato laser che ho iniziato oggi e tutore rotulgib quando riprenderò la bici.
Ora però a distanza di una settimana il male sotto la rotula me lo tengo, cosi come ai lati della rotula.
Particolarmente nella gamba sinistra, nella quale oltre a farmi male nel cammino, lo sento parecchio anche stando seduto.
Il tutore è in grado di darmi sollievo durante camminata e bici? E' bene tenerlo?
Un problema è che se mi posiziono seduto e sollevo il ginocchio da 90 a 180 gradi sento dolore, scricchiolii e al tatto sento muovere parecchio ai fianchi della rotula, è tutto normale con una diagnosi sindrome femoro rotulea?
Il dolore sottorotuleo è simile a quello che avevo a 14 anni ma decisamente amplificato. Caso strano è che non ho difficoltà a fare le scale ma ho più male a camminare in piano o a pulirmi le scarpe sul tappeto quando entro in casa!Cosi come cambiare le marcie alla guida, devo tenere la rotula con le dita oppure sento dolore!E allo stare seduto!
Tuttavia se faccio scrocchiare le ginocchia sono totalmente senza dolori per qualche secondo, cosi come dopo lo stretching.per poi tornare poco dopo.
Sono alla 6 settimana oramai alla comparsa del dolore [ricordo che inizialmente il dolore si è presentato sopra la rotula, per poi scomparire e arrivare sotto e ai lati] e all'interruzione di ogni attività che richiede più di 30 passi consecutivi senza pausa di qualche secondo (non cammino neanche più per andare in università)..cosa devo fare ancora?