Lombocruralgia e protrusione circonferenziale

Premesso che ho 54 anni, una lieve scoliosi ad ampio raggio del tratto lombare sinistro-convessa, e che praticavo regolarmente nuoto e yoga.
Dopo movimento infelice di sollevamento in torsione a fine agosto, sviluppo una forte lombocruralgia con dolori lungo il lato lombare dx che poi irradia al gluteo dx, quadricipite e gamba dx (zona tibiale). Dopo 1 mese, il dolore persistendo, visito l’ortopedico (ipo-rotuleo, ipoestesia in L4, deficit di forza del quadricipite +, wasserman +) che sospetta un’ ernia L3-L4 e mi prescrive il Prednisone 25mg oltre ad una RM lombare.
La RM non rileva una ernia ma due “lievi” protrusioni circonferenziali nei dischi L2-L3, L3-L4 e una protrusione L4-L5 “con più accentuata focalizzazione mediana-paramediana sx". Inoltre rivela “appuntamenti degli spigoli somatici e ipertrofia dei massicci articolari su base spondiloartrosica” con l’aggravante costituzionale di un canale rachideo ridotto rispetto alla norma “per associata brevità dei peduncoli vertebrali”.

Stando meglio, la settimana scorsa ho fatto Pilates in Palestra che sul momento mi ha dato soddisfazione per l’ampiezza dei movimenti raggiunti senza accusare dolori. Ma il giorno dopo, la sintomatologia del dolore si è acutizzata oltre che modificata (mentre prima sentivo dolore nel stare seduto troppo a lungo, ora sento dolore nel camminare, inoltre è più fastidiosa l’iper-estensione della colonna)… con tutto il nervo femorale che sento infiammato.

Mi chiedo:
1- Se può essere effettivamente la lieve protrusione circonferenziale del disco L3-L4 che, tenuto conto dell’ipertrofia del massiccio articolare e del canale rachideo ridotto, causa la lombocruralgia?
2- Se posso continuare a fare movimenti di mobilitazione della colonna (senza oltrepassare la soglia del dolore) oppure se sia controproducente?.. e se posso già riprendere a nuotare a stile libero?
3- Se, posso continuare con il Prednisone oltre i 7gg prescritti, e fino a quando?
4- Infine, se dovesse permanere il dolore (dopo 2/3 mesi), può essere efficace l’ozonoterapia? (intradiscale L3-L4 o altra tecnica?).
Grazie per l'aiuto!