Salve, sono un ragazzo di 21 anni, pratico palestra da circa 2 anni con sedute da 3 volte la settimana. Vorrei aumentare la massa muscolare e volevo informarmi sugli aminoacidi ramificati. Innanzitutto, in che modo possono aiutare l'aumento di massa muscolare? In che modo devono essere assunti, rispetto all'allenamento ma anche rispetto ai pasti? Infine, c'è la possibilità che affatichino i reni? Grazie in anticipo, Stefano
Dott. Simone Marata
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Buonasera,
prima di rispondere direttamente alla sua domanda mi permetta di fare una doverosa premessa. Per aumentare la massa muscolare prima di tutto è importante l'allenamento in palestra, intenso, con esercizi mirati e che non superi i 40-60 minuti. Secondo, il riposo. Il muscolo cresce tra una stimolazione e l'altra, quindi tra un allenamento e l'altro. Se il riposo non è adeguato, il muscolo non cresce. Terzo, viene l'alimentazione, che deve fornire energia (prevalentemente da carboidrati) e proteine per coprire i fabbisogni energetici e per garantire riparare e accrescere il muscolo. Soltanto quando questi 3 punti sono adeguanti e ben equilibrati, allora può trovare un vantaggio dall'uso di Integratori Alimentari a base di BCAA, ma non si aspetti, con un integratore, di bypassare i punti precedenti!
Fatta la premessa, vengo alla sua domanda. Gli aminoacidi ramificati sarebbero in grado di promuovere la sintesi proteica (effetto anabolizzante) e di favorire i processi di recupero dopo un carico di lavoro muscolare.
La dose di BCAA consigliata è in rapporto al peso corporeo e varia da 0,1-0,25 gr per Kg di peso corporeo.
Gli aminoacidi ramificati dovrebbero essere assunti assieme ad una piccola porzione di zuccheri semplici, ad esempio 6gr di BCAA con 35 gr di carboidrati semplici, preferibilmente 10-15 minuti prima dell'esercizio fisico. I prodotti migliori sono quelli che contengono anche fruttosio o altri zuccheri semplici che sono capaci di fornire rapidamente energia al muscolo evitando il ricorso agli aminoacidi come substrato energetico: il miglior modo per risparmiare le proteine è quello di rifornire le cellule di quanto più glucosio è possibile!
Spero di averle chiarito un po' le idee, se le restano dubbi faccia pure altre domande!
Sono pienamente consapevole della premessa, infatti per quasi due anni mi sono allenato sempre con degli allenamenti intensi da 1 ora per 3 volta la settimana, rispettando il riposo e soprattutto badando all'alimentazione... E solo adesso appunto stavo considerando di assumere i BCAA. Sono consapevole che è un'integrazione che sarebbe inutile se non si rispettano i punti elencati da lei nella premessa. Gli ultimi dubbi che ho sono questi: io peso 60 kg quindi dovrei assumere 5-6 g di BCAA... Vanno assunti tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento? E in seguito, tutta la dose prima dell'allenamento o in parte prima e in parte dopo? Grazie ancora per la pazienza, Stefano
Dott. Simone Marata
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Li prenda tutti i giorni in questo periodo di allenamento, quando si allena li prenda tutti 10 minuti prima dell'allenamento. Al termine dell'allenamento, consumi subito un piccola fonte di carboidrati semplici, ad esempio 2 biscotti, 2 fette biscottate, etc.
Grazie mille per la disponibilità! A presto, cordiali saluti
Diomede
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Gli amminoacidi vanno presi nella misura di 1gr ogni 10 kg di massa corporea, vanno presi 15 30 minuti prima dell'allenamento e subito dopo lo stesso, nella misura del 60 % prima e 40 % dopo , poi dipende dalle ore di allenamento che uno fa, è stato provato che i BCAA sono utili anche durante l'allenaemnto stesso. Se vuoi sapere qualcosa di piu leggi anche qui: http://www.vitamincenter.it/integratori-alimentari.html
Michele rocchi
Utente di ABCsalute.it
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Buon giorno sono un ragazzo di 24 anni è da un po di tempo che Faccio esercizi in casa con manubri.bilancieri piegamenti e trazioni alla sbarra. Vorrei assumere bcaa per aumentare la massa muscolare. Peso 60 kg ...
Michele rocchi
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Buon giorno sono un ragazzo di 24 anni è da un po di tempo che Faccio esercizi in casa con manubri.bilancieri piegamenti e trazioni alla sbarra. Vorrei assumere bcaa per aumentare la massa muscolare. Peso 60 kg ...
Michele rocchi
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Buon giorno sono un ragazzo di 24 anni è da un po di tempo che Faccio esercizi in casa con manubri.bilancieri piegamenti e trazioni alla sbarra. Vorrei assumere bcaa per aumentare la massa muscolare. Peso 60 kg ... può servire per aumentare?
Dott. Simone Marata
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Michele rocchi ha scritto:
Buon giorno sono un ragazzo di 24 anni è da un po di tempo che Faccio esercizi in casa con manubri.bilancieri piegamenti e trazioni alla sbarra. Vorrei assumere bcaa per aumentare la massa muscolare. Peso 60 kg ... può servire per aumentare?
Buongiorno,
gli integratori alimentari sono utili al raggiungimento degli obiettivi soltanto quando l'allenamento e l'alimentazione sono adeguati e ben strutturati. Da soli non apportano alcun benefici ulteriore.
Pertanto, in primo luogo se vuole migliorare la sua massa muscolare deve puntare su un allenamento breve (30'-40' min al massimo), intenso (serie con poche ripetizioni 8-10 ma con carichi massimali) e seguito da un periodo di riposo che permette al muscolo di ripararsi e crescere in volume. Tutto questo deve essere abbinato ad una dieta che raggiunga tutti i target nutrizionali necessari a favorire l'aumento della muscolatura, quindi carboidrati e proteine sono fondamentali.
Soltanto dopo, BCAA, Creatina, HMB, etc. possono essere dei validi allegati per massimizzare gli effetti dell'allenamento.
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