Ginocchio si blocca

Buonasera,

Sono un ragazzo di 22 anni, abbastanza sedentario.

Vi scrivo con l’intento di togliermi solamente qualche dubbio.
Cerco di riassumere la situazione:
Una mattina, dopo un movimento a letto evidentemente accelerato sento come grattare la rotula, lí per lí non ci do tanto peso e proseguo la mia giornata lavorativa. Arrivato a casa mi corico sul divano e inaspettatamente mi si blocca il ginocchio in flessione. Forte dolore provando a spostarlo anche solo di 1cm.
Spingendo la parte laterale del ginocchio riesco peró, dopo poco, a sbloccarlo.
Qualche ora dopo riprovo a piegare il ginocchio e mi si “incastra” nuovamente, lo sblocco e da lì non mi sono più azzardato a “forzarlo”.
Mi è ricapitato peró una terza volta nel giro di 10 giorni stando seduto a cena.
Ho fatto qualche giorno di ghiaccio credendo fosse un’infiammazione anche se il ginocchio non presentava gonfiore, ho messo un tutore e l’ho tenuto a riposo. Tutt’ora non ho assolutamente dolore, solo una sensazione di rigidità e sento attrito e cigolii ogni volta che vado a spingere la rotula con le mani.
Ho fatto una risonanza magnetica: rotula allineata e tutto integro, è stata riscontrato solamente un lieve assottigliamento della cartilagine.
È quindi da escludere un blocco meccanico dell’articolazione ma sicuramente qualcosa legato alla cartilagine che mi impedisce un movimento fluido e completo pur essendo “lievemente assottigliata”, come da referto.

Come dovrei procedere secondo voi?
È sufficiente un rinforzo muscolare? Bicicletta e squat “leggeri”? Integratori a base di collagene possono aiutare?

Grazie mille in anticipo, spero che qualcuno possa darmi qualche risposta!

Davide