Effetti di alcol,insonnia,tv e tabacco sul cervello

Salve a tutti,sono nuovo del forum.
Ho 15 anni e ho già fatto parecchi errori,più per ignoranza che per altro.......
All'età di 13 anni mi sono ubriacato 4 volte in maniera abbastanza pesante.
Allora non sapevo i danni che l'alcol facesse e sembrava quasi un gioco....
Inoltre in questi ultimi mesi avevo iniziato a fumare (sigarette),anche se non assiduamente.
Fin da piccolo,poi,ho sempre guardato la tv per molte ore e quest'estate ho sofferto di insonnia
per circa 1 mese e mezzo,perciò dormivo non più di 5-6 ore a notte e spesso mi svegliavo più volte durante la notte.
Ora,ho letto che questi errori possono causare gravi danni al cervello perciò vorrei sapere
quanto male mi sono fatto e se ho fatto dei danni irreversibili o se posso rimediare....
Dunque la mia domanda è: a livello di neuroni,sinapsi e cervello in generale quanto hanno inciso questi errori?
Naturalmente sono stra pentito di tutto ciò,ma ahimè non posso tornare indietro.........