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Ciao a tutti,
voglio condividere con voi la mia esperienza, in quanto anche io soffro di astenopia occupazionale.
La chiamo in questo modo in quanto, nel mio caso, è strettamente correlata al mio lavoro (8+ ore al giorno al pc, da lunedì al venerdì).
Ho iniziato ad avere problemi circa 3 anni fa, all'improvviso, in seguto a forte stress lavorativo ed emotivo (trasferimento per lavoro), nonostante lavoro al pc da molti anni e lo usavo spesso anche a casa.
All'inizio riuscivo a stare al pc massimo 20 minuti, poi dovevo fare pausa. Avevo sempre delle forti occhiaiei, una fotofobia tremenda, sensazione di sabbia/corpi estranei negli occhi, bruciore, abbagliamento e visione sfocata, sonnolenza, mal di testa e soprattutto dolore muscolare, che ho ancora oggi. All'inizio sentivo gli occhi "tirare" verso l'interno, a volte fastidi anche ai muscoli del viso, dagli occhi agli zigomi. Adesso l'intensità è molto inferiore, ma presente.
Per alcuni giorni, dopo qualche mese dall'inizio dei fastidi, ho avuto anche una specie di infezione agli occhi che faceva produrre muco/filamenti giallastri, che ho risolto con Tobradex. Non so se c'è correlazione con l'astenopia, ma probabilmente con problemi immunitari.
I primi mesi non avevo più vita sociale. Dopo il lavoro tornavo a casa e spesso mi mettevo a letto senza nemmeno cenare, è stato un periodo davvero duro.
Ho fatto due visite specialistiche con due oculisti che mi hanno solo riscontrato un po' di secchezza oculare, gli occhi sono a posto e quindi ho dovuto fare di testa mia, informandomi su Internet.
Fortunatamente adesso va meglio (dopo tanti mesi di sofferenza), ma non ho ancora risolto del tutto.
Ho problemi solo quando lavoro (nel fine settimana e quando sono in ferie non ho alcun tipo di problema), la fotofobia a volte compare, ma non sempre ed in modo molto inferiore rispetto a prima. Stessa cosa per gli altri sintomi, tranne che per i dolori muscolari. Quelli persistono e si verificano verso la fine della giornata lavorativa, della settimana lavorativa o in giornate lavorative particolarmente pesanti.
Ho problemi soprattutto se la luce naturale nella stanza è bassa (di sera o d'inverno), se la luce naturale è medio alta sto molto meglio. Con luce artificiale medio alta sto abbastanza bene, ma preferisco la luce naturale.
Ho fatto anche due visite optometriche e alla fine la situazione è migliorata, anche se ancora non sono del tutto guarito.
Vi elenco i punti che mi hanno aiutato e mi permetto di darvi qualche consiglio:
- farsi fare degli occhiali appositi per quando si sforzano gli occhi (ad es. per chi lavora al pc).
Nel mio caso, essendo miope e leggermente astigmatico (miopia -0,70 sx e -1.50 dx + 0.50 astigmatismo occhio dx) ho fatto, su consiglio dell'optometrista un paio di occhiali con -0.25 e -0.50 (o giù di lì, non ricordo bene) per fare in modo da avere un leggero ingrandimento, in quanto senza occhiali non riuscivo a lavorare. In più, in un secondo momento, ho fatto fare gli stessi occhiali + il trattamento per l'astigmatismo e li uso in alternanza, in base all'affaticamento degli occhil. Alcuni giorni sento il bisogno di usare gli uni, altri giorni gli altri.
Entrambi hanno il trattamento Blu Control, che mi ha aiutato tanto. La luce blu del pc è dannosa per la retina (così dicono) ed è più fastidiosa rispetto al rosso ed al verde.
- ho cambiato stile di vita. Prima usavo il pc o altri dispositivi anche a casa. Adesso uso pochissimo il pc/tablet a casa, guardo poca tv. Cerco di evitare qualsiasi sforzo extralavorativo agli occhi e vado a letto presto in modo da dormire almeno 8 ore. Gli occhi hanno bisogno di riposo. Quindi finché non guarirete scordatevi di fare tardi "durante la settimana lavorativa" e, soprattutto, di fare tardi stando davanti ad uno schermo. Nel fine settimana, ovviamente, è possibile far tardi, ma cercate comunque di riposare di più. Non alzatevi eccessivamente presto se non necessario. Approfittatene per far riposare gli occhi.
- per chi lavora al pc, fare pause frequenti. Se i vostri colleghi non fanno pause, fatele da soli. Una pausa di 15/20 minuti ogni 2 ore (lo dice anche la legge). Alzatevi ogni tanto, fate delle brevi passeggiate (ad. es andando in bagno, anche se non dovete realmente andarci) e cercate di guardare lontano ogni tanto, ad es. fuori da una finestra oppure seguendo i lineamenti della stanza o cercando di mettere a fuoco oggetti lontani da voi
- sempre per chi lavora al pc, non fissare di continuo il monitor e ricordarsi di sbattere le ciglia. Sembra banale, ma ce ne dimentichiamo. A tal proposito io uso un programmino che mi ricorda con degli alert quando allontanare lo sguardo dal pc per 90 secondi e mi ricorda di fare pausa ogni due ore. E' personalizzabile, in base alle proprie esigenze. Potete scaricarlo da robertinventor.com. Ce ne sono anche altri, ma io uso questo.
Consiglio anche di usare il programmino f.lux (per regolare automaticamente la luminosità ed il "calore" del colore, in base all'ora del giorno), anche se io regolo la luminosità manualmente.
- se avete secchezza oculare "dovete" usare un collirio, tutti i giorni.
Io ne ho provati diversi e mi sono trovato bene con questi:
# all'inizio ho usato dei gel, in quanto più resistenti (evaporano meno velocemente). Mi sono trovato molto bene con Lacrigel
# ho usato Collirio Alpha Protezione UV (non più in commercio)
# uso spesso Systane balance, per ristabilire il film lacrimale
# in questo periodo sto usando Eumill Stress Visivi e mi sto trovando abbastanza bene
# devo provare Meramirt collirio, che ho già acquistato. Vi farò sapere.
- sempre per chi usa il pc, abbassate "tanto" la luminosità, non agendo solo sulla luminosità vera e propria, ma abbassando molto i valori dei colori RGB (rosso, verde e blu), mantenendo la stessa differenza di valori fra i vari colori. Ad es. rosso 28, verde 25 e blu 0 (o valori molto bassi). Luminosità e contrasto fra 60 e 80, in base alle proprie esigenze "ed al momento della giornata". Se la luce è tanta potete e dovete aumentare la luminosità, se è poca dovete abbassarla (ad es di sera).
Non devono esserci riflessi sul monitor e la postazione deve essere parallela ad eventuali finestre (no di fronte o dietro).
Aumentare la grandezza dei caratteri, soprattutto se dovete leggere molto sul monitor o se siete programmatori.
Purtroppo la modifica del valori RGB non vale per i grafici (per ovvi motivi), ma cercate comunque di abbassare la luminosità.
- limitare l'uso dell'aria condizionata/riscaldamento, in quanto fanno seccare gli occhi più velocemente.
- cercate di mangiare tanto pesce, fa bene agli occhi
- assumere un integratore specifico per questo problema. Personalmente assumo Meramirt, che mi ha aiutato molto, soprattutto all'inizio. Due confezioni al mese, a mesi alternati. All'inizio anche ogni mese.
Ho acquistato anche il collirio, ma ancora non l'ho provato. Vi farò sapere.
- cercare di non essere troppo nervosi a causa del lavoro. Sembra strano, ma influisce. Cercare di limitare lo stress.
- se si hanno problemi di cervicale, curarla bene. Anche la cervicale influisce sul benessere oculare.
Penso che nei prossimi mesi farò una visita ortottica, non avendo ancora risolto completamente. Vi terrò aggiornati.
A voi come sta andando? Ci sono stati dei miglioramenti? Avete novità da condividere? Avete sperimentato nuove cure?
Spero che i miei consigli possano essere utili a qualcuno.
Cerchiamo di aiutarci fra di noi, in quanto molti specialisti, purtroppo, non riescono ancora a curare bene i problemi di astenopia.
Uno degli oculisti specialiasti che ho consultato mi ha detto che l'astenopia occupazionale "non è universalmente riconosiuta" e mi aveva consigliato di continuare ad usare i miei occhiali per miopia anche davanti al pc. Non è un cretino, in quanto mi ha seguito per i miei problemi di vista, ma semplicemente anche lui non la riconosceva, forse perché i casi in giro sono pochi. Con questo ho detto tutto...
Tenete duro, si può guarire!
Ciao, a presto,
Michele
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Casa di Cura San Michele
Dr Francesco Laudando
