Contusione ginocchio

Salve, ho avuto un trauma al ginocchio cadendo dalla bici. A distanza di un mese il ginocchio mi fa ancora male e pertanto ho eseguito la risonanza magnetica. Il referto dice:

- Discreta alterazione a carattere meniscosico a carico delle fibro-cartilagini meniscali in assenza di lesioni a tutto spessore.

- Nella norma i legamenti crociati e i collaterali

- Discreta edema dell'osso sub-contrale a carico della rotula come da esiti di evento post-traumatico con associata raccolta fluida in sede prerotulea anteriore come da borsite da evento post-traumatico.

Volevo sapere la gravità e quale cura devo seguire. Inoltre devo stare a riposo oppure posso tranquillamente camminare e andare in bici?

Grazie