Dolore e cicatrice post operazione caviglia

Ciao a tutti.
Mi chiamo Claudia e scrivo dalla Sardegna.
Ieri mi è stato tolto il gesso dopo averlo tenuto per un mese perché sono stata operata per ridurre una frattura trimmaleolare nella caviglia destra, mi è stata messa una placca con viti nel malleolo laterale e una vite libera nel malleolo mediale.
Quindi ho una cicatrice a destra e una a sinistra. Purtroppo mi provocano dolore quando provo a muovere un po' di più il piede. E ho dolore anche quando cammino con le stampelle.
Vorrei sapere quali esercizi posso fare nel frattempo a casa prima di iniziare con la fisioterapia, e quale pomata posso usare per le cicatrici soprattutto per farle ammorbidire.
Vi ringrazio anticipatamente per la risposta.
Saluti

Claudia