Problema al menisco

Salve,
sono un ragazzo di 23 anni. Un anno fa giocando a calcio in spiaggia ho preso una botta al ginocchio. Ho avuto un forte dolore per circa un mese, poi il ginocchio sembrava guarito. 6 mesi dopo il dolore è tornato dopo una settimana di sci, e da quel momento non è più passato. Ho fatto prima una lastra, risultata negativa, poi, dopo che nonostante un mese di stop il dolore non fosse passato, ho fatto una risonanza magnetica. l referto è il seguente:

RM GINOCCHIO DS
Lieve aumento della quota fluida articolare
Ipointensità orizzontale marginale del menisco esterno
Nulla di rilevante a carico dei legamenti crociati e collaterali
Non alterazioni osteocondrali
Non alterazioni delle restanti strutture muscolotendinee e legamentose

Abito in Svizzera per motivi di studio e ho chiamato da qui il mio ortopedico, il quale mi ha consigliato di prendere 400mg di Brufen due volte al dì per 4 giorni. Mi è stato dato in farmacia svizzera un medicinale analogo, che mi ha fatto passare il dolore quasi del tutto. Purtroppo dopo una settimana di vacanza in Spagna in cui ho sforzato un minimo il ginocchio è tornato tutto come prima. Tra un mese e mezzo devo fare un corso di vela e vorrei avere il ginocchio sano per non dover disdire tutto all'ultimo.
Se fletto il ginocchio destro, a differenza di quello sinistro, scrocchia proprio nel punto in cui provo dolore.
Qualche consiglio?

Grazie in anticipo,
Giacomo