trauma sterno post incidente

Buongiorno, dopo un piccolo incidente di auto dove ho sbattuto il torace contro il volante(senza airbag) ho deciso di recarmi al pronto soccorso per verificare i danni.
Le lastre hanno diagnosticato FOCALE INFOSSAMENTO DEL PROFILO DEL TAVOLATO ESTERNO DEL TERZO MEDIO DEL CORPO STERNALE.
Inoltre il mio medico di base ha detto che secondo lei c'è una infrazione..
Ora sono passati 7 giorni il dolore via via va scomparendo anche se persiste al tatto una sola zona dolorosa per capirci che dallo sterno si collega a una costa ( al centro-destra del petto un po prima della linea dei capezzoli).
Fa ancora male fare certi movimenti come torsioni del busto starnuti tosse eccetera.
Mi chiedevo quale fosse il giusto tempo per un recupero e per riprendere l'attività sportiva sia leggera che intensa (come sala pesi).